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心理焦虑了怎么办

2019-05-20 08:36:23深圳心理咨询师服务阅读

焦虑是一个常用词,几乎每个人都会讲过,不开心了,压力大了,情绪不好了,心情糟糕了,睡不着了,吃不下饭了,都会说我觉得我特别的焦虑!焦虑成了现代人的流行词。


心理咨询中,焦虑和我们平时讲的焦虑是有差别的。焦虑有两种情况,一种是现实性焦虑,因为当时发生的事件而导致的精神的过度紧张不安等,相关事件消失或者过去了焦虑就可以解除。一种是病理性焦虑,并无客观原因长期处于紧张不安恐慌的状态不能解除,属于异常的情况。

现实性的焦虑普遍会存在,但是也有积极的意义,是人类在生存过程中逐渐适应环境的过程,激发人类的潜能激发解决问题的能力,心理适应的能力等。所以焦虑并非完全是不好的事情。但是如果焦虑超出了人们自己能适应和处理的范围,造成了个体在工作学习生活中无法正常发挥自己的功能,则带来心理的痛苦或者自主神经紊乱等,就需要进行心理的咨询和治疗。

那么焦虑了怎么办呢?


首先要锻炼身体,增强运动

焦虑会经常导致我们身体出现一些问题,比如睡眠问题,头疼,记忆力下降,尿频,性欲冷淡等,而这些躯体的症状又会加重我们身体的不适,给心理的咨询和治疗带来更多的困难,所以合理的安排适度的运动,有助于我们增强体质,来对抗身体方面的不适感。


第二,饮食合理
一般焦虑会影响我们的食欲和胃口,以及消化功能等等,但是如果我们身体摄入的能力不够,更加会不利于我们改善我们的症状。所以清淡饮食,避免油腻辛辣刺激也有助于我们心理问题的缓解。因为我们的身心是一致的,身体上的功能的下降,同样会让心理问题加重。所以解决心理的问题不能忽视身体的健康状况。


第三,避免发生大事件
焦虑的人已经处于压力中间,如果继续的在高压的环境,或者发生一些更大时间导致更多的压力,会不利于我们调整心理的状态,比如在心理咨询的期间,避免离婚,换工作等这样的一些大事件。也同时需要家人给予更多的关心理解和呵护,帮助尽快的从焦虑的状态中走出来。


第四,转移注意
将自己的注意力转移在自己能开心的事情上,放松自己的情绪,缓解自己的压力,比如旅行,兴趣爱好,交友,等等。人生就是各种体验,我们的成长中难免会
到各种各样不顺心的事情,让我们感觉到了挫败,可是阻碍我们的成长的并不是这些事情,而是我们如何在解读这些事情的过程中的负面的感受。如果我们调整了我们看待事物的意义,找到了新的意义,则阻碍你的这些感受就很快消失了。



如果通过以上的方式您还是无法缓解您的焦虑情绪,建议尽快的联系心理咨询师进行专业的咨询,时间越短改善起来越明显效果越好,时间越长调整会越困难。